● Coma menos, mas aproveite melhor sua refeição;
● Evite porções grandes.
Aumentando a Ingestão
● Faça seu prato metade frutas e legumes;
● Faça pelo menos metade de grãos integrais;
● Mude para leite desnatado ou semi desnatado.
Reduzindo a Ingestão
● Sódio: compare sódio dos rótulos nutricionais do alimentos como: sopas, pães e refeições congeladas - e escolha os alimentos com menor teor de sódio por porção;
● Beba água ao invéz de bebidas açucaradas e gaseificadas.
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